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抢救产后松垮垮 学小S使用束腹带

2018-04-11 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文

生过3个孩子的艺人小S,产后恢复身材的速度令人惊叹,每次产后复出,身材体态就像产前一样凹凸有致。小S曾经透露,束腹是她快速恢复身材的法宝。加拿大媒体专访资深健身教练与提拉皮斯专家,提供3个撇步,其中便鼓励使用产后束腹带,靠此撇步除了瘦小腹外,也能帮助整就腹部肌肉因伸展造成的松弛,教产妇摆脱产后松垮垮!

孕妇容易腹部松弛,除了因肚皮隆起造成皮肤与肌肉过度伸展之外,妊娠子宫重量增加,则容易加大骨盆底压力,造成骨盆底肌肌肉过度伸展、脱垂等。加拿大《赫芬顿邮报》(HuffingtonPostCanada)整引述健身教练妮姬卑尔根(NikkiBergen)提供的3个方法,建议产妇利用束腹带、凯格尔运动与专业物理治疗师的协助,锻链松垮的肌肉。

【束腹+运动内外皆修】

产后束腹带:有一些国家的产妇都有使用束腹带的传统,包括日本、拉丁美洲与马来西亚的女性。束腹带能为拉扯过的腹部肌肉提供支撑、帮助子宫收缩、预防背痛(尤其是剖腹产的女性)、帮助排除体内多余水分,并将臀部及胸腔肌肉收紧。在产后的前八周使用束腹带,效果更好。

凯格尔运动:凯格尔运动非常适合帮助产后内脏收缩回产前状态。此运动运用骨盆底肌肉,帮助将内脏器官拉回原本位置,也可防止常发生于孕期或生产时的骨盆脏器脱垂。特别要注意的是,此时不能做仰卧起坐,因为仰卧起坐向前的动作会增加腹腔内压,可能会让脱垂的情形更严重。

谘询物理治疗师:孕期子宫重量长期对骨盆底产生向下的压力,而骨盆底就像是个串连阴部与臀部的吊网,帮助支撑着内脏、防止漏尿、支撑脊椎、并且增近性满足等。产后谘询专精骨盆底功能的物理治疗师,帮助确认你的骨盆底肌肉是否功能异常,确认你是否能正确的做凯格尔运动,检查你的膀胱、子宫与直肠是否脱垂,以及脱垂的程度,并检查你的腹直肌是否分离等。

或许你没听过身边产妇谘询物理治疗师,事实上,在法国,政府的健康保险制度给予每位产妇6次与骨盆底物理治疗师的约诊服务。

【凯格尔运动产前产后都能做】

除了《赫芬顿邮报》的报导,《美国怀孕协会》(AmericanPregnancyAssociation)也撰文推荐凯格尔运动。此运动产前产后都适宜,能帮助怀孕的准妈妈增进膀胱控制、降低痔疮风险,并在分娩时控制肌肉;产后做此运动则能帮助会阴部愈合、恢复膀胱控制功能、强化骨盆底肌肉等。

凯格尔运动的第一步,是确认运动时肌肉收缩的位置,最简单的方法就是坐在马桶上解尿时,尝试突然停止解尿;或者将手指伸进阴道内,感觉手指是否被夹紧,以及阴道壁是否有收缩。开始做凯格尔运动时先排空膀胱,接着将肌肉收紧5~10秒钟,然后放松,再重复10~20次,每天做三遍。在做此运动时,记住不要动到腿部、屁股与腹部肌肉。