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适合准妈妈的孕期水果食谱

2015-11-04 责任编辑:孙宇 来源:闻康资讯网 收藏本文

要想孕期母婴都健康营养的补充绝对少不了。而食补就是最好的方法。而在这里我们要说的孕期食品就是水果。孕期吃什么水果,怎么吃?这些问题是很重要的。下面就是依稀非常适合准妈妈们的孕期水果食谱,快来学一学吧。

孕期水果食谱

梨:煮一煮,润燥效果更好

梨能润肺止咳,但梨属寒性,吃太多生梨会感到体寒,外感风寒引起咳嗽时更不能吃生梨。但如果将梨煮一下,就去除了寒性,梨皮会变得略苦,去燥润肺的功效完全被释放出来。梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维,但在加热后会在肠道中被溶解,能将有害的胆固醇排出体外。

推荐——银耳雪梨甜汤

原料:水发银耳1朵,雪梨1个,枸杞5克,冰糖适量。

做法:水发银耳撕成小朵;将银耳放入锅中加水煮至软烂再加入冰糖;雪梨切块、枸杞洗净放入继续煮至雪梨变软即可。(枸杞的量不要太多,否则汤汁会有些微酸),银耳雪梨甜汤做起来很简单,只要花点时间煮至黏稠,自然就会好喝。

山楂:煮粥助消化还抗癌

山楂、大米一起煮粥食用,可预防消化不良,还可起到辅助抗癌的作用。

推荐:赤小豆山楂粥

原料:赤小豆60克,山楂30克,大米50克,红糖30克。

做法:先把赤小豆浸泡半日后,与山楂、大米一起煮粥,熟烂后加红糖调味即可食用。

柚子:加热后功效大

这里建议大家加热吃的可不是柚子瓤,而是一直都被我们忽略的柚子皮,柚子皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物质,具有抗氧化的作用,可以降低血液的黏稠度,瘦身减肥,抵抗衰老,加热后进入体内时会更加活跃,发挥出最大功效。

推荐——柚皮蜂蜜茶

原料:柚子皮100克,蜂蜜适量。

做法:将柚子皮中间柔软的白色部分切成薄片,用温水煮10分钟,然后和蜂蜜一起冲茶喝即可。

苹果:果胶遇热,益处倍增

国外还有研究发现,苹果加热后,其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高。由此可见,熟吃苹果大有益处。

推荐——苹果煲猪肉

原料:苹果1个,猪肉100克,花生50克,桂圆肉适量。

做法:苹果切成块,猪肉切块,花生若干,桂圆肉若干,除猪肉外,其余材料一起放入砂锅中,加水烧开后放入猪肉块,煲1个小时左右即可食用。

上面的这些水果,其实我们都经常会吃。不过你以前可能不知道水果做熟了吃,营养会更加丰富。而且通过上面的介绍,你现在应该也已经学会了很多种水果营养餐的做法了。那么就根据自己的喜好做一些尝尝吧,相信你会喜欢。

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